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　　　変形性膝関節症
　　　60歳過ぎて浴室で転倒し膝痛で整形外科を受診したら変形性膝関節症の
　　　初期でテニスは無理と言われ終了し2019年8月から筋トレAM10:00〜を毎週に変更
　　　（55歳以降テニスは夏7-8月休み　57歳〜筋力維持に夏は鎌倉ジムを開始）

　　　高たんぱく食と血糖値
　　　高蛋白食に変更し血糖値を測っていたので運動との関連を調べることに
　　　しました。まず驚いたのはAM筋トレすると昼食に炭水化物を摂っても
　　　血糖値が上がらないことでした。

　　　血糖値管理と過敏性腸症候群
　　　いろいろ試して朝食後は血糖値が正常範囲内
　　　昼食後は上昇するので5分以内に運動、おやつ後も運動
　　　半年くらいで過敏性腸症候群の症状が出てしまったので中止
　　　食後に胃腸に負担をかけると腹痛が起きてしまいました。
　　　血糖値を下げるのと胃腸の負担の両立は難しいです。
　　　自分の体にできる範囲で続けるしかありません。

　　　炭水化物と体重変化
　　　最初に昼夕食の炭水化物をなしにしたら疲れやすく1ケ月で体重が1kg減
　　　なので夕食のみ炭水化物なしに変更、毎食蛋白質20g以上を摂り１ケ月1kg増

　　　筋トレ運動と体重変化
　　　体重は高校生から30代まで47kg、テニスをしていた間の筋トレ前は49kgでした
　　　2019年筋トレと高蛋白食で体重が増2kgで51kg腹囲が3cm減（76→73)!!!
　　　食事睡眠等生活指導と筋トレに熱心なトレーナーのおかげです
　　　種目：バーベルスクワット/レッグカール/ラットプルダウン/腹筋/プランク

　　　新トレーナ筋トレで腹囲7cm減
　　　2021(R3)年3月より筋トレのトレーナーが変わりました
　　　種目：レッグプレス/ベンチプレス/ショルダープレス/ラットプルダウン/腹筋
　　　その結果、2年後2023年(R4)体重が同じで腹囲が7cm減り、見た目にも両脇腹が
　　　凹みました！他にも、両大腿部の内側が締まり隙間ができています！
　　　腕にも、かわいい力瘤ができます。目に見える変化があると励みになります
　　　何物にも代えがたいのは筋トレ後の爽快感です。
　　　気分がすっきりして、何事にも前向きになれます。不思議ですね。

　　　高蛋白食と尿素窒素BUN変化
　　　定期血液検査で食事変更1ケ月後は尿素窒素（BUN）が27と基準値20を超えて
　　　一時的なものかと様子を見ていました。２ケ月後21　6ケ月後21　
　　　10ケ月後23とわずかな基準値超えです。食事変更前は15-17でした

　　　血糖値検証後の食事管理
　　　2021年から夕食の蛋白質を控え目に変更しました。
　　　筋トレ当日は朝食に+10gプロテインとトースト半分、昼食前に+10gプロテイン
　　　翌日の朝食は+10gプロテインとトースト半分追加です

　　　腎臓結石検証後の食事管理
　　　高蛋白食開始3年後、腎臓結石の一因が高蛋白質と判明し食事は通常へ
　　　2022年3月エコー検査で左腎臓に1cm石灰化が見つかり対応が必要になりました
　　　11月に腎臓内科で精密検査を受け、蛋白質過剰摂取92g/日(必要量60g)と判明！
　　　石灰化を促進しないよう尿が濃縮する夜間対策で夕食の蛋白質を半減

　　　朝食のプロテイン10gを中止したら途端にふくらはぎがつるようになってしまい
　　　元に戻したら治りました。朝はしっかり蛋白質を摂り、昼と夜で減らします。