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　　　プロテインWPI　朝食10g
　　　筋トレを始めてから朝食の脂肪0ヨーグルト65gにプロテイン10gきなこ5gを入れてます
　　　朝食はトーストなのでパンで蛋白質5g、ハムやサラダチキンで5gと20g取れるように
　　　計算しています
　　　昼食はごはんか麺類で肉100gとちくわ等の練り製品、夕食は炭水化物なしから
　　　今年夏からオートミール50g肉100gと魚70gを目安に調整しています。

　　　蛋白質20g/日
　　　肉は1日で鳥+豚、豚+牛、また肉の代わりに厚揚げ(100gで蛋白質21g）や卵(7g)も
　　　使います　卵はアレルギーがあるので1食/週以内です
　　　成分表をよく見て商品を購入するようになりました。
　　　ちくわ1本で蛋白質7gや2gと違います

　　　蛋白質と尿素窒素BUN値
　　　血液検査で尿素窒素BUNが上限を少しオーバーする状態が続いているので
　　　今年夏から夕食のたんぱく質を控え、その分エネルギーを足すように
　　　オートミールを加えました
　　　筋トレ当日は炭水化物200kカロリー足してエネルギー不足にならないように
　　　しました

　　　秋の血液検査結果が気になります